tluszcze zwierzece

Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]

[...] : 147,5 zwierzece / 52,5 roslinne 2,04g / kg = 590 KCAL WW RAZEM : 435,1 = 6 kg = 1740,4 KCAL TLUSZCZE : 92,7 g = 806,4 kcal = 1,28g/kg M KCAL = 3125 Udzial BIALEK : 19% UDZIAL WW : 55% UDZIAL TLUSZCZY : 26% Pytanie - czy proporcje dla ektomorfika są prawidlowe? Czy moze uciac wegle i podbic tluszcze - jak tak gdzie dodac ?:) Dzieki za rady !

[...] ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie [...]

"Jak można zauważyć spożywam owoce wraz z sałatą, selerem, czy z ogórkiem w przybliżeniu co półtorej godziny. Poniżej podaję szczegóły (owoce i warzywa organiczne, najwyższej jakości, w sezonie): Kapusta włoska (ang. kale): 284 g (10 oz. t.j. uncji) Ogórek: 340 g (12 oz.) Liczi, śliwka chińska (Litchi chinensis): 312 g (11 oz.) Grejfrut: 340 g [...]

Wiadomo jest, że szczególnie rozdzielne odżywianie jest najbardziej dostępnym i równocześnie niewywołującym żadnych dolegliwości, wariantem obniżenia wagi, który można praktycznie polecić każdemu. Sedno w tym ze żołądek ma głownie kwasowe środowisko. Dwunastnica, proste przedłużenie żołądka, poosiada głównie zasadowe środowisko. Oba środowiska są [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]

Kuchna jest autorem wyczerpanej już na rynku książki "Kierowany nieznaną siłą". Obecnie przygotowuje do druku obszerną rozprawę pt. "Toksyczna medycyna", w której zdecydowanie krytykuje tradycyjnie pojmowany model diety. Zakłócenia i braki witaminowe w organizmie biorą się głównie z powodu zakwaszenia i uszkodzenia naczyń krwionośnych, [...]

[...] Wegle Kalorie DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160 80 186 2104 tyle wyszło 155 79 186 2107 odjąlem 100kcal tzn program odjał;) 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 [...]

Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]

Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MassMaker_i949_d400x400.jpg MassMaker Opis Na przełomie ostatnich 20lat nastąpił znaczący rozwój wiedzy w zakresie żywienia i dietetyki, powstają nowe suplementy, ale tzw. gainery nadal nie różnią się wiele od tych z lat 80tych - niska ilość białka, proste węglowodany i unikanie tłuszczu. Obecnie rozwinęła się [...]

Dawniej dieta wysokobiałkowa (mięsna) uważana była przez większość sportowców za niezbędną dla zachowania kondycji. Sądzili, że jadanie mięsa poprawi budowę ich muskułów. Pogląd równie niesłuszny jak ten, że jadanie mózgu zwierząt udoskonali wartość ludzkiego mózgu konsumenta. Przez długie lata naukowcy utrzymywali, że to tłuszcze i węglowodany, a [...]

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

[...] a nie bialka roslinnego, ktorego tyle nie potrzeba 2. ilosc ww dla poczatkujacej osoby chyba jest odpowiednia 5.75/6g na 1kg masy ? dla danej osoby wychodzi 345-370g www 3. tluszcze. tu pewnie troche kontrowersji, gdyz wychodzi ich az 112g, czyli ok 1,9g/1kg masy ciała. ale zakladajac dana osobe jak powyzej, ze jest ektomorfikiem, szybko spala, [...]

Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]

Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]

W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu [...]